مجله دلتا

واتساپ یکی از محبوب‌ترین سرویس‌های پیام‌رسانی در جهان است که میلیون‌ها نفر از آن استفاده می‌کنند. واتساپ به ما امکان می‌دهد با مردم در سراسر جهان ارتباط برقرار کنیم. با مجله دلتا همراه باشید تا با ترفند چگونه در واتساپ بدون ذخیره شماره چت کنیم بیشتر آشنا شوید.

در برخی شرایط ممکن است کاربران بخواهند بدون نیاز به ذخیره مخاطب با یک شخص چت کنند. همچنین لازم نیست همه افراد را در فهرست مخاطبان‌ قرار دهیم. واتساپ در چنین شرایطی راهکاری را برای شما ارائه داده است اما حتما باید از شماره فرد مطلع باشید. خوشبختانه، کاربران می توانند با استفاده از قابلیت کلیک در چت واتساپ از طریق مرورگر اینترنت، با شماره‌ای بدون ذخیره با فرد چت کنند.

چگونه بدون ذخیره شماره با یک شخص در واتساپ چت کنیم؟

در نگاه اول ممکن است این روش که برای ارسال پیام در واتساپ بدون شماره معرفی می‌کنیم، برای کاربرانی که در استفاده از گوشی‏‌های هوشمند چندان حرفه‌ای نیستند، پیچیده به نظر برسد. اما همین‌ که تمام مراحل را قدم‌ به‌ قدم انجام دهید، متوجه خواهید شد که کار بسیار آسانی است. برای ارسال پیام ناشناس در واتساپ مراحل زیر را انجام دهید:

• مرورگرتان را روی موبایلتان اجرا کنید.
• لینک زیر را در نوار جستجوی مرورگرتان وارد کنید:
  https://api.whatsapp.com/send?phone=XXXXXXXXXXX

(به جای xها کافی است شماره مخاطب خود را با کد کشور، بدون علامت + وارد کنید.)

• • به عنوان مثال: اگر مخاطبتان شماره‌ ایرانی داشته باشد (با پیش شماره‌ ۹۸+)، برای ارسال پیام در واتساپ بدون شماره لینکی شبیه به لینک زیر خواهید داشت:
    https://api.whatsapp.com/send?phone=989355550123
  • بعد از وارد کردن لینک با شماره مخاطب مورد نظر، دکمه اینتر (Enter) را بزنید.
  • در واتساپ پنجره‌ای برایتان باز می‌شود و از شما می‌خواهد “اگر می‌خواهید به این شماره پیام ارسال کنید، گزینه send message را لمس کنید”.
  • به صورت خودکار پنجره Start Chatting مخاطبی که شماره او را در لینک وارد کرده‌اید، برایتان نمایان می‌شود.
  • به این ترتیب شما می‌توانید پیام ناشناس مورد نظر را به مخاطب مورد نظرتان ارسال کنید.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلب مشکل شارژ نشدن گوشی‌های اندرویدی را چگونه برطرف کنیم؟ را بخوانید.

احتمالا خیلی از ما از قوانین عجیب و غریبی که در بعضی از کشورها وجود دارد بی خبریم. قوانینی که در کشوری به شدت سخت گرفته می‌شود و شاید در جایی دیگر کوچک‌ترین اهمیتی نداشته باشد. در ادامه با مجله دلتا همراه باشید تا شماری از این قوانین عجیب و باورنکردنی را برایتان بازگو کنیم.

قوانین عجیب و باورنکردنی

• در لاس‌وگاس یک مرد نمی‌تواند برای بیش از سه نفر دیگر نوشیدنی بخرد!
• در طول ماه مه در وایومینگ نباید از هیچ خرگوشی عکس بگیرید!
• مردن در مجلس نمایندگان انگلیس ممنوع است!
• در سوئد کشیدن سیفون توالت خانه بعد از ساعت ۱۰ شب ممنوع است!
• در ورمونت زنان قبل از استفاده از دندان مصنوعی باید از شوهرشان اجازه کتبی بگیرند!
• مجازات ریختن نمک روی ریل‌های راه‌آهن در آلاباما مرگ است!
• سوت زدن زیر آب در ورمونت غیرقانونی است!
• در کنتیکت، رد شدن از خیابان درحالی‌که روی دست‌هایتان راه می‌روید، ممنوع است!
• ماهیگیری درحالی‌که روی گردن یک زرافه نشسته‌اید، در ایلینوی ممنوع است!
• در کنتیکت دوچرخه‌سواری با سرعت بیش از ۱۰۵ کیلومتر بر ساعت جریمه دارد!
• در ایالت آیداهو هدیه دادن جعبه‌ شکلاتی که بیش از ۲۲ کیلوگرم وزن داشته باشد، ممنوع است!

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلب مشکل شارژ نشدن گوشی‌های اندرویدی را چگونه برطرف کنیم؟ را بخوانید.

همزمان با نگرانی‌ها درباره میزان سرایت پذیری سویه امیکرون و قدرت کشندگی آن، دانشمندان به طور گسترده اقدام به بررسی این سویه در محیط آزمایشگاهی کردند. با مجله دلتا همراه باشید.

سرایت پذیری سویه امیکرون

گرچه شواهد اولیه حاکی از قدرت سرایت پذیری امیکرون بود، اما یافته‌های دانشمندان نشان می‌دهد این سویه به نسبت سایر سویه‌های کرونا قدرت کشندگی کمتری دارد. به تازگی محققان دانشگاه سلطنتی لندن اقدام به انتشار یافته‌های خود در این زمینه کردند.

دانشمندان این دانشگاه اعلام کردند خطر بستری شدن در بیمارستان در افراد مبتلا به سویه امیکرون ۴۰ تا ۴۵ درصد کمتر از افرادی است که به سویه دلتا مبتلا شده‌اند. سویه دلتا هم اینک سویه غالب کرونا در جهان محسوب می‌شود و بالاترین قدرت کشندگی را در میان ۵ سویه شناخته شده کووید ۱۹ دارد.

خطر بستری شدن

به طور کلی تمامی شواهد نشان می‌دهد خطر بستری شدن به دلیل ابتلا به سویه امیکرون به میزان قابل توجهی کمتر از سویه دلتا است. ما این تحقیقات را از اول تا چهاردهم دسامبر بر روی افرادی که تست پی سی آر (PCR) آن‌ها مثبت اعلام شده بود انجام دادیم.

دانشمندان مشاهده کردند خطر بستری شدن در بیمارستان به دلیل ابتلا به کرونا در هر دو افرادی که واکسن دریافت کرده بودند یا قبلا یک بار به کووید ۱۹ آلوده شده بودند به یک میزان کاهش یافت. همچنین افرادی که دو دوز واکسن کرونا دریافت کرده‌اند به میزان قابل توجهی خطر بستری شدن در بیمارستان در آن‌ها کاهش یافته بود. اگرچه احتمال ابتلا به سویه امیکرون هنوز در آن‌ها بالاست.

دریافت دوز تقویتی

همچنین افرادی که دوز تقویتی (دوز سوم) واکسن کرونا را دریافت کرده‌اند از ایمنی بالاتری برای جلوگیری از ابتلا به امیکرون برخوردارند. پیشتر محققان در آفریقای جنوبی اعلام کردند ابتلا به سویه امیکرون ۸۰ درصد کمتر باعث بستری شدن افراد در بیمارستان نسبت به سویه دلتا می‌شود.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلب ضررهای استفاده از خلال دندان که نمی‌دانستید را بخوانید.

به احتمال زیاد تاکنون به فرایند شارژ شدن گوشی خود فکر نکرده‌اید. تنها کاری که همه ما انجام می‌دهیم این است که کابل را به گوشی وصل می‌کنیم و آن را رها می‌کنیم تا به میزان مورد نیاز ما شارژ شود. اما روزی با این موضوع مواجه خواهید شد که گوشی اندرویدی شما برای شارژ شدن به مشکل بخورد. البته وقتی این اتفاق می‌افتد لازم نیست فورا به یک مرکز تعمیرات تلفن همراه بروید، زیرا این مشکل می‌تواند با تعدادی از راه حل‌های ساده، اما کاربردی رفع شود. در اینجا تعدادی راه حل به شما معرفی می‌کنیم که در صورت به مشکل خوردن در زمینه شارژ تلفن اندروید خود، می‌توانید آن‌ها را امتحان کنید. با مجله دلتا همراه باشید.

شارژ تلفن اندروید

راه اندازی مجدد گوشی

قبل از آنچه در گوگل جستجو کنید که چرا گوشی شما شارژ نمی‌شود، سعی کنید تلفن خود را یکبار خاموش و دوباره روشن کنید. اغلب اوقات دلیل شارژ نشدن گوشی شما هنگام اتصال به برق این است که یک مشکل ساده در اتصال وجود دارد. برای رفع مشکلاتی که به نظر موقت هستند، راه اندازی مجدد می‌تواند همیشه اولین کاری باشد که باید انجام دهید.

کابل، پریز و آداپتور متفاوتی را امتحان کنید

اگر مشکل شما همچنان باقی است، ممکن است کابل شارژ شما ایراد داشته باشد و به همین خاطر باید مواردی مانند کابل و آداپتور و پریز دیگری را هم امتحان کنید تا از عملکرد آن‌ها اطمینان حاصل کنید. ساده‌ترین راه برای بررسی اینکه آیا کابل مقصر مشکلات شماست یا نه این است که تلفن همراه خود را با استفاده از کابل USB به رایانه متصل کنید. اگر در این مرحله گوشی شما به رایانه متصل شود، پس مشکل شما می‌تواند از پریز یا از آداپتور باشد.

از نبود اشکال نرم افزاری مطمئن شوید

اگر تلفن شما با وجود اینکه اعلان در حال شارژ را به شما نشان می‌دهد، اما د رواقع شارژ نمی‌شود، یا کابل به آن متصل شده، اما شارژ نمی‌شود، ممکن است مشکل نرم افزاری برای شما ایجاد شده باشد. با نصب اپلیکیشنی به نام «Ampere» می‌توانید اطمینان حاصل کنید که آیا جریان برقی به گوشی شما وارد می‌شود یا خیر.

پورت شارژ را تمیز کنید

اگر برنامه Ampere نشان می‌دهد که شارژی به گوشی شما وارد شده مقصر این مشکل می‌تواند زباله‌هایی باشد که درگاه شارژ شما گیر کرده‌اند. ذرات گرد و غبار می‌توانند به سرعت در ورودی شارژ جمع شوند و مانع اتصال تلفن شما به منبع برق شوند. پورت شارژ گوشی خود را بررسی کنید و اگر متوجه تجمع گرد و غبار شدید، آن را تمیز کنید.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلب شماره‌ای که همه صاحبان خود را به کام مرگ کشاند!  را بخوانید.

سالمندان معمولا شاهد رخ دادن برخی تغییرات در خواب خود هستند. مشکلاتی مانند کیفیت خواب نامطلوب، افزایش خواب منقطع، افزایش زمان صرف شده برای به خواب رفتن و خواب آلودگی در طول روز را تجربه می‌کنند. این تغییرات به دلیل تغییرات بیولوژیکی طبیعی مرتبط با سن و کاهش سلامت بدن که افراد در هنگام سالخوردگی تجربه می‌کنند، رخ می‎‌دهد. در این مطلب از مجله دلتا به ارتباط خواب ناکافی و احساس پیری می‌پردازیم.

خواب ناکافی و احساس پیری

اخیرا نتایج مطالعه محققان نشان داده است که خواب ضعیف در افراد بالای ۵۰ سال با افزایش حس منفی آن‌ها از فرایند پیری مرتبط است. که این امر نیز به نوبه خود می‌تواند تاثیرات منفی بر سلامت جسمی، ذهنی و شناختی آن‌ها بگذارد.

در این مطالعه، دانشمندان از داده‌های مطالعه هم گروهیPROTECT که شامل داده‌های ۴۴۸۲ فرد ۵۰ سال و بالای ۵۰ سال ساکن بریتانیا بود، استفاده کردند. از شرکت‌کنندگان خواسته شده تا به سوالات مربوط به میزان آگاهی خودشان از تغییرات مرتبط با سن، خلق و خو، عملکرد روزانه و مشکلات خواب خود پاسخ دهند. محققان پس از بررسی‌ها متوجه شدند بسیاری از شرکت‌کنندگان در بخش سوالات خواب این پرسشنامه از مشکلات خود در این زمینه خبر داده‌اند.

خواب ناکافی

همه ما انسان‌ها با افزایش سن، شاهد تغییرات مثبت و منفی بسیاری در خیلی از بخش‌های زندگی خود خواهیم بود. با این حال، برخی افراد تغییرات منفی بیشتری نسبت به سایرین تجربه می‌کنند. اما باید آگاه باشیم که داشتن درک منفی از سالخوردگی می‌تواند تاثیرات منفی بر سلامت جسمی، سلامت روان و سلامت شناختی فرد داشته باشد. یکی از سوالات بی پاسخ این است که چه عواملی سبب می‌شوند تا برخی افراد دید منفی‌تری نسبت به همسن و سالان خود به پیری داشته باشند.

تحقیقات نشان داد افرادی که خواب کافی ندارند احساس سالخوردگی بیشتری نسبت به دیگر افراد دارند که همین امر بر درک آن‌ها از فرایند سالخوردگی نیز تاثیر گذاشته و آن‌ها درک منفی‌تری نسبت به سالخوردگی دارند. با این حال، این یافته‌ها می‌تواند نشانه دهنده این موضوع باشد که پرداختن به مشکلات خواب این افراد می‌تواند سبب شود تا آن‌ها درک بهتری از فرایند پیر شدن داشته باشند. اگر این فرایند به درستی درک شود سلامت فرد نیز به خطر نمی‌افتد.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلب اگر بی‌خواب هستید حتما بخوانید  را بخوانید.

افکاری که به سرعت به مغز هجوم می‌آورند، حتی اگر باعث اضطراب یا نگرانی نشوند، می‌توانند در افرادی که دچار بی‌خوابی هستند، به مشکلات خواب دامن بزنند. بر اساس مطالعه‌ای که در نوامبر ۲۰۲۱ در مجله روانپزشکی جامع منتشر شد، محققان اشاره می‌کنند هجوم افکار با نشخوار فکری متفاوت است که به عنوان تفکر وسواسی و تکراری تعریف می‌شود که تمایل دارد بر محتوای منفی تمرکز کند. با مجله دلتا همراه باشید.

مشکلات خواب

دلایلی برای این که افراد نمی‌توانند از فکر کردن پیش از خواب دست بردارند، وجود دارد. دکتر مایکل بروس روانشناس بالینی در منهتن کالیفرنیا که متخصص اختلالات خواب است، توضیح می‌دهد: «چه در حال گشت‌وگذار در یک شهر جدید باشید، چه حتی ساده‌تر از آن تغییری در کارهای معمول روزانه‌تان به وجود آمده باشد، مغز شما تمام روز در حال جمع‌آوری اطلاعات جدید است.»

او می‌گوید ما معمولا تا زمانی که به تختخواب نرفته‌ایم، هیچ زمان آرامی ‌را سپری نمی‌کنیم و تمام این اطلاعات و نگرانی‌ها با ما به تختخواب می‌آید.

وقتی خوابتان نمی‌برد چه کار کنید

۱- وسایل الکترونیکی‌تان را کنار بگذارید

سال‌هاست که متخصصان خواب می‌گویند پیش از خواب تلفن‌های هوشمند، لپ‌تاپ و تبلت را کنار بگذارید. دکتر چان می‌گوید نه تنها نوری که از صفحه این وسایل الکترونیکی منعکس می‌شود، ترشح هورمون ملاتونین را مختل می‌کند که باعث خواب می‌شود، بلکه اگر در این زمان اخبار استرس‌آور می‌خوانید، اضطراب و نگرانی شما را هم بیشتر می‌کند. این عادت چرخه نشخوار فکری درباره اخبار ناخوشایند را هم ایجاد می‌کند.

۲- زمانی برای نگرانی

همانطور که برنامه‌ریزی می‌کنید زمانی در روز دوستانتان را ببینید یا پیغامی ‌بدهید، همین کار را با نگرانی‌هایتان بکنید. چان می‌گوید: «۱۵ تا ۳۰ دقیقه در روز و حداقل ۲ ساعت قبل از خواب برنامه‌ریزی کنید تا درباره این نگرانی‌ها بنویسید. به اضافه دست کم یک کار را بنویسید که می‌توانید انجام دهید تا با این مسائل کنار بیایید. فکر کردن در روز در باره این مسائل که ذاتا استرس‌زا هستند، باید به کاهش نگرانی شما درباره آن‌ها زمانی که سرتان را روی بالش می‌گذارید، کمک کند.»

۳- یک رویه روزانه در پیش بگیرید تا مغزتان را آرام کنید

زندگی مدرن مغز شما را در طول بسیار زیاد تحریک می‌کند و اگر زمانی برای استراحت مغزتان نگذارید، این افکار در زمان خواب ادامه پیدا می‌کنند. دست کم ۳۰ دقیقه پیش از اینکه به تختخواب بروید، برای آن آماده شوید و و بعد کاری انجام دهید که به شما آرامش بدهد. مثل گوش دادن به موسیقی آرام یا خواندن کتاب. این کار را به طور ثابت هر شب تکرار کنید تا بدنتان را تربیت کنید که بعد از این کارها به خواب برود.

۴- عضلاتتان را آرام کنید

همانطور که دراز کشیده‌اید، تمام عضلاتتان را یک به یک منقبض و بعد رها کنید. با انگشت شصت پا شروع کنید و با سر تمام کنید. بروس می‌گوید این کار نه تنها به طرز شگفت‌آوری آرامش‌بخش است، شما را مجبور می‌کند روی بدنتان تمرکز کنید و ذهنتان را از هرچه فکر و استرس است، رها کنید.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلب اگر بی‌خواب هستید حتما بخوانید  را بخوانید.

در نقاط محدودی در جهان معاصر، می‌توان نظام‌های مادر سالاری را مشاهده کرد. یکی از این مکان‌ها قبیله‌ای درکشور پهناور چین است که نظام کمونیستی نتوانست تنوع فرهنگی این مردم را بر طبق اهداف کمونیستی، یکسان ساز کند. با مجله دلتا همراه باشید تا درباره این قبیله مادر سالار در چین بیشتر بدانید.

قبیله مادر سالار در چین

در قبیله‌ای به‌نام موسو، مادربزرگ خانواده در واقع رهبر خانواده است و نام‌های خانوادگی و هویت اجتماعی فرد از طریق مادر و اجداد او معنی میابد. این قبیله در دامنه‌های هیمالیا وجود دارد و توسط زنان اداره می‌شود و مردان آن به کلی به حاشیه رانده شده اند. در این قبیله بسیاری از کارها مهم توسط زنان انجام می‌شود اما شکار و ماهیگیری همچنان بر عهده مردان است.

چند همسری

ازدواج گذری در این جامعه یکی از صورت‌های اصلی ازدواج است به این ترتیب که زن می‌تواند همسران بسیاری داشته باشد. در این قبیله مرد‌ها باید در خانه زن باشند ولی تا قبل از غروب آفتاب هر مرد باید به خانه مادرش بازگردد، اگر از این ازدواج فرزندی پدید آمد بزرگ کردن آن به عهده خانواده مادری است.

از آنجا که قبیله موسو جامعه‌ای مادرسالار است، اموال از مادر به ارث می‌رسد و مشکلی در تقسیم ارث ایجاد نمی‌شود. اغلب زن‌ها نیز پدر فرزند خود را می‌شناسند و او را به فرزندشان معرفی می‌کنند.

با این حال تنبیه اجتماعی خاصی نیز برای چنین زنان و چنین فرزندانی وجود ندارد و بچه‌هایی که پدرشان را نمی‌شناسند آن را پنهان نمی‌کنند. بچه‌ها هرچند با پدرشان زندگی نمی‌کنند اما در جشن سال نو برای ادای احترام به خانه پدرشان می‌روند و پدر در زندگی آن‌ها نقش مهمی دارد.

قبیله مادر سالار

اگرچه زنان در قبیله موسو قدرت را در دست دارند، اما این بدان معنی نیست که زندگی بسیار راحتی را پشت سر می‌گذارند. چراکه مجبورند کارهای زیادی ازقبیل آشپزی، شست و شوی و تمیز کردن و همچنین بافندگی و غیره را انجام دهند. مردان نیز به چرای گوسفندان، ماهیگیری و ذبح حیوانات مشغول‌اند و در برخی مسائل زنان با آنان مشورت می‌کنند.

گردشگران بسیاری برای دیدن این قبیله مادر سالار وارد آن می‌شوند. به‌خصوص برای دیدن مراسم رقص آتش که در خلال آن زنان، شوهران خود را انتخاب می‌کنند.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلب ماجرای خوفناک زنی مرده که در تابوت زنده شد! را بخوانید.

در این مطلب درباره‌ مضرات استفاده از خلال دندان صحبت خواهیم کرد و می‌خواهیم ببینیم چه روش‌های کم‌خطرتری برای بیرون کشیدن مواد غذایی از لای دندان‌ها وجود دارد. با مجله دلتا همراه باشید.

مضرات استفاده از خلال دندان

۱- امکان دارد بین لثه‌ها گیر کند

خلال دندان اگر از کیفیت خوبی برخوردار نباشد یا آن را زیاد فشار دهید، ممکن است بشکند. شکستن خلال دندان می‌تواند باعث ملتهب شدن لثه‌ها شود. به خصوص اگر نتوانید آن را فورا بیرون بکشید.

اگر نتوانید تکه‌ شکسته‌ خلال دندان را بیرون بکشید، ممکن است تلاش‌هایتان برای این کار باعث پارگی بیشتر بافت لثه و در نتیجه، التهاب بیشتر یا ایجاد عفونت شود، امری که می‌تواند خطرناک و دردآور باشد.

۲- شاید باعث بروز عفونت شود

سر تیز خلال دندان به راحتی می‌تواند لثه را پاره کند یا تصادفا جایی از دهان را ببرد. این امر باعث ایجاد یک زخم باز می‌شود که مستعد عفونت ناشی از باکتری‌هاست. این باکتری‌ها از هر جایی ممکن است بیایند، مثل سطح خود خلال دندان، البته اگر به طور بهداشتی نگهداری نشده باشد.

۳- قادر است به اقدامات دندانپزشکی انجام شده، آسیب بزند

خلال دندان ممکن است به کارهایی مثل پر کردگی و روکش دندان که دندانپزشک بر روی دندان‌های شما انجام داده صدمه بزند. اگر مشکل یا شکافی در ترمیم فعلی دندان وجود داشته باشد، استفاده از خلال دندان می‌تواند آن را تشدید کند، امری که می‌تواند به لق شدن، شکستن یا حتی کنده شدن ترمیم دندان منجر شود.

چون اگر شکافی در ترمیم دندان وجود داشته باشد که خلال دندان به آن گیر کند، خلال دندان می‌تواند این شکاف را بیشتر کند یا باعث کنده شدن ترمیم شود. مواد مورد استفاده در ترمیم‌های دندانی مثل موادی که برای پر کردن دندان به کار می‌روند، استحکام دندان طبیعی را ندارند و به همین دلیل به راحتی می‌شکنند.

چه چیزی را جایگزین خلال دندان کنیم؟

استفاده از نخ دندان استاندارد، روش موثرتری برای بیرون کشیدن مواد غذایی از لای دندان است که مورد تایید دندانپزشکان هست. بهتر است همیشه یک نخ دندان به همراه داشته باشید تا زمانی که بیرون خانه غذا می‌خورید؛ مجبور به استفاده از خلال دندان نشوید.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلب عجیب‌ترین باورهای دنیا که تا به حال نشنیده‌اید!  را بخوانید.

همه ما گاهی اوقات دچار انواع مشکلات خواب می‌شویم که کاملا طبیعی است. زمانی که بی‌خوابی به یک اتفاق عادی برای شما تبدیل می‌شود و کم‌کم بر سلامتی‌تان تاثیر می‌گذارد، بی‌خوابی مزمن نامیده می‌شود. اینجاست که باید دست به کار شوید و برای بهبود کیفیت خواب خود کاری کنید. با مجله دلتا همراه باشید.

بهبود کیفیت خواب

استرس، اضطراب یا عادات بد خواب برخی از عواملی هستند که منجر به بی‌خوابی می‌شوند. هنگامی که بی‌خوابی به دلیل اختلالات مزمن ایجاد می‌شود، به مراقبت‌های پزشکی مناسب نیاز خواهید داشت، اما بی‌خوابی که به دلیل عادات سبک زندگی ایجاد می‌شود، می‌تواند به راحتی در خانه با کمک طب آیورودا کنترل شود.

انجام برخی از آداب و آیین‌های طب آیورودا قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند خوابی با کیفیت داشته باشید و صبح بعد از بیدار شدن احساس شادابی داشته باشید. این آیین‌ها به شما کمک می‌کند تا آرامش بیابید و با خاموش کردن مغزتان به خواب رفتن برای‌تان آسان‌تر شود.

۱. بهبود کیفیت خواب با تمرین تنفس پرانایاما

پرانایاما به تمرین تنفس آهسته اشاره دارد که در آن شما باید روی تنفستان تمرکز و انرژی را در سراسر بدن هدایت کنید. تمرین پرانایاما قبل از رفتن به رختخواب می‌تواند به بهبود گردش خون و افزایش تامین اکسیژن در بدن کمک کند. این تمرین نفس به مغز شما کمک می‌کند تا آرام شود و سریع به خواب برود. اُهری پیشنهاد می‌کند که آنولوم ویلوم و پرانایامای بهراماری (صدای زنبور) را در شب انجام دهید، زیرا در مقایسه با سایر انواع پرانایاما آرامش‌بخش‌تر هستند.

۲. نفس عمیق

اگر چیزی ساده‌تر از پرانایاما می‌خواهید، می‌توانید تنفس عمیق را با صدای om تمرین کنید. برای این کار، ابتدا باید در حین خواندن om نفس بکشید و هم از بینی و هم از دهان خود نفس بکشید. کلمه “Om” اثر آرام بخش روی ذهن دارد و می‌تواند شما را سریع‌تر به خواب عمیق ببرد. هنگام خواندن om بین دو دفعه متوالی سکوت کنید.

۳. پاها را بشویید

در زمان‌های قدیم غالب مردم پس از یک روز طولانی که به خانه باز می‌گشتند پاهای خود را می‌شستند. شستن پاها به بدن کمک می‌کند تا به آرامش برسد، انقباض عضلات را کاهش داده و سطح استرس را کم می‌کند. این متخصص طب آیورودا می‌گوید: شستن پاها احساسات منفی را از بین می‌برد و به شما آرامش می‌دهد. بنابراین، مهم است که این کار را هر روز انجام دهید.

۴. برای بهبود کیفیت خواب از دستگاه‌های دیجیتال دوری کنید

استفاده بیش از حد از وسایل الکترونیکی یکی از مشکلات رایج سبک زندگی مدرن ماست که الگوی خواب را نیز مختل می‌کند. استفاده از تلفن یا تماشا کردن تلویزیون پیش از خواب ذهن شما را فعال نگه می‌دارد و خوابیدن را برای شما سخت‌تر می‌کند. بکوشید شب‌ها قبل از رفتن به رختخواب یک محیط آرام برای خودتان ایجاد کنید. برای اینکه خوابی آرام داشته باشید، به موسیقی آرامش بخش گوش بدهید یا کتاب بخوانید.

۵. آبیانگا

آبیانگا نوعی درمان آیورودا است که شامل ماساژ بدن با روغن گرم گیاهی می‌شود. اُهری توصیه می‌کند در صورتی که ماساژ کل بدن امکان‌پذیر نیست، نقاط استرس را در شب ماساژ دهید. مقداری روغن کنجد گرم را روی پیشانی و شانه‌هایتان بمالید و آن‌ها را به درستی ماساژ دهید تا ماهیچه‌ها ریلکس شوند و خواب آرامی داشته باشید.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلب بهترین و بدترین زمان نوشیدن آب چه موقع است؟ را بخوانید.

در جهانی که ما در آن به سر می‌بریم حقایق و شگفتی‌های بسیاری وجود دارد که گاه از شنیدن آن‌ها انگشت حیرت به دهان می‌گزیم و در می‌یابیم که در پیرامون‌مان هستند حقایق ناشنیده‌ بسیاری که باید به جستجوی آن‌ها بپردازیم. در ادمه با مجله دلتا همراه باشید تا با تعدادی از این حقایق باورنکردنی آشنا شوید.

حقایق باورنکردنی

• یک انسان به طور متوسط ۷۰ حشره از انواع گوناگون و ۱۰ عنکبوت به هنگام خواب می‌خورد.
• یک فرد به طور متوسط در طول عمر خود، مسافتی معادل سه برابر دور دنیا را پیاده روی می‌کند.
• هر فردی به طور متوسط ۶ ماه از عمر خود را در پشت چراغ قرمز به انتظار سبز روشن چراغ راهنما می‌گذراند.
• از هر پنج نفر انسان بزرگسال یکی معتقد است که بیگانگان فضایی در سیاره ما به شکل انسان مخفی شده‌اند.
• شما نمی‌توانید در هنگام خواب هم خروپف کنید و هم خواب ببینید.
• موجودات مختلفی که بر روی پوست انسان زندگی می‌کنند از مردم ساکن این کره خاکی بیشتر هستند.
• ۶۵ درصد از متن‌هایی که افراد می‌نویسند، نوشته‌هایی هستند که هرگز آن‌ها را به کسی نمی‌گویند.
• انسان با جویدن آدامس در هر ساعت ۱۱ کالری می‌سوزاند.
• اگر شما سعی کنید که جلوی عطسه کردن خود را بگیرید، این کار ممکن است باعث پاره شدن یک رگ خونی در سر و یا گردن شما شده و باعث مرگتان شود.
• مردم بیشتر از هر غذایی به شیر گاو حساسیت دارند.
• استخوان ران انسان قوی‌تر از بتن است.
• شما می‌توانید با حبس کردن نفس‌تان خودکشی کنید.
• چشم ما همیشه به همان اندازه‌ای که در هنگام تولد است می‌ماند، اما رشد بینی و گوش هیچ وقت متوقف نمی‌شود.
• انسان در طول عمر خود به اندازه‌ای بزاق ترشح می‌کند که برای پر کردن دو استخر شنا کافی است.
• یک فرد می‌تواند در حدود یک ماه بدون غذا زندگی کند، اما تنها یک هفته بدون آب دوام می‌آورد.
• اگر مقدار آب بدن انسان تنها ۱ درصد کاهش پیدا کند، آنگاه شما احساس تشنگی خواهید کرد.
• اگر ۱۰ درصد از آب بدن کاهش یابد انسان می‌میرد.
• غیر ممکن است که انسان بتواند در هنگام عطسه چشم خود را باز نگه دارد.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلب عجیب‌ترین روش‌های درمانی پزشکان در گذشته  را بخوانید.